ตัวช่วยใกล้สอบ
ตัวช่วยใกล้สอบ
1.แอล-ธีอะนีน (L-Theanine)
แอล-ธีอะนีน เป็นกรดอะมิโนเฉพาะที่พบในชาเขียวและเห็ดบางชนิด สามารถออกฤทธิ์ที่สมอง ปรับสมดุลของสารสื่อประสาทตัวกระตุ้นและยับยั้ง นอกจากนี้ยังทำให้การทำงานของเซลล์สมองดีขึ้น
จากการศึกษาทางคลินิกพบว่า หลังรับประทานแอล-ธีอะนีน 200 มิลลิกรัมต่อวัน เป็นระยะเวลานาน 4 สัปดาห์ ทำให้สมาธิจดจ่อเพิ่มขึ้น ความสามารถในการเรียนรู้เพิ่มขึ้นโดยวัดจากแบบทดสอบ
และมีการศึกษาที่พบว่าสมาธิและการเรียนรู้เพิ่มขึ้นหลังรับประทานแอล-ธีอะนีน 100 มิลลิกรัมครั้งเดียว นอกจากนี้ยังพบการรับประทานแอล-ธีอะนีน 250 มิลลิกรัมต่อวัน พบว่ามีคลื่นไฟฟ้าสมองแอลฟาซึ่งเป็นคลื่นไฟฟ้าที่พบขณะที่สมองพร้อมในการเรียนรู้เพิ่มมากขึ้น และลดความวิตกกังวลได้
2.โพรไบโอติกส์ (Probiotics)
จุลินทรีย์ตัวดีในลำไส้มีบทบาทสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน ฮอร์โมน และระบบประสาท
ความเครียดส่งผลให้สารอักเสบในร่างกายเพิ่มขึ้น เกิดความไม่สมดุลย์ของชนิดจุลินทรีย์ตัวดีและตัวไม่ดีในลำไส้ ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของระบบสมองตามมา
แล็คโทบาซิลลัซ แพลนทารัม 299v (Lactobacillus Plantarum 299v) เป็นจุลินทรีย์ตัวดีในลำไส้ ที่รักษาความแข็งแรงต่อเยื่อบุผิวสลำไส้ ลดการอักเสบในลำไส้และร่างกายได้
จากการศึกษาทางคลินิกพบว่าหลังรับประทาน โพรไบโอติกส์แล็คโทบาซิลลัส แพลนทารัม 299v เป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์ สมาธิและความสามารถในการเรียนรู้เพิ่มมากขึ้นเทียบกับกลุ่มรับประทานยาหลอก
ในช่วงเวลาใกล้สอบ อาจส่งผลทำให้มีความวิตกกังวล สมาธิลดลง ประสิทธิภาพในการตัดสินใจหรือคิดวิเคราะห์ลดลง ควรแบ่งเวลาในการทบทวนบทเรียนอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอ การรับประทานแอล-ธีอะนีน โพรไบโอติกส์ก็อาจเป็นส่วนเสริมในการเพิ่มสมาธิ ลดความวิตกกังวล ช่วยให้การคิดวิเคราะห์มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นได้ค่ะ
WeNature
Your Daily Dose of Vitality
วันดี ๆ มีได้ทุกวันด้วยวีเนเจอร์
เอกสารอ้างอิง
1. Shinsuke Hidese, Shintaro Ogawa, Miho Ota, Ikki Ishida, Zenta Yasukawa, Makoto Ozeki and Hiroshi Kunugi. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in
Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients 2019(11): 2362.
2.Yoshitake Baba, Shun Inagaki, Sae Nakagawa, Toshiyuki Kaneko, Makoto Kobayashi and Takanobu Takihara. Effects of l-Theanine on Cognitive Function in Middle-Aged and Older Subjects. A Randomized Placebo-Controlled Study. J Med Food 24 2021(4): 333341.
3. Manuel Gomez-Ramirez, Beth A. Higgins, BS, Jane A. Rycroft, Gail N. Owen, Jeannette Mahoney, Marina Shpaner and John J. Foxe. The Deployment of Intersensory Selective
Attention: A High-density Electrical Mapping Study of the Effects of Theanine. Clin Neuropharmacol 2007(30): 25-38.
4. Leszek Rudzkia, Lucyna Ostrowskab, Dariusz Pawlakc, Aleksandra Małusd, Krystyna Pawlake, Napoleon Waszkiewiczf, Agata Szulcg. Probiotic Lactobacillus Plantarum 299v Decreases Kynurenine Concentration and Improves Cognitive Functions in Patients with Major Depression: A Double-Blind, Randomized, Placebo Controlled Study. Psychoneuroendocrinology 2019(100): 213222.
