เพิ่มสมาธิ ผ่อนคลาย หลับสบายด้วย แอล-ธีอะนีน (L-Theanine)

ในปัจจุบันมีคนจำนวนไม่น้อยที่เผชิญปัญหาการนอนไม่หลับ หลายคนอาจเลือกแก้ปัญหาโดยการใช้ยาแผนปัจจุบันในการรักษาอาการนอนไม่หลับ ซึ่งอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้ โดยอาจมีฤทธิ์กดประสาทที่อาจก่อให้เกิดอาการมึนงง และเมื่อใช้ในระยะเวลานานร่างกายอาจเสพติดยาเหล่านั้น บทความนี้จะมาแนะนำสารสกัด L-Theanine สารสกัดจากธรรมชาติที่มีการศึกษารองรับในการช่วยให้หลับสบาย ผ่อนคลาย และลดความกังวล

L-Theanine คืออะไร

L-Theanine คือกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง พบในชาเขียว ชาดำและเห็ดบางชนิด มีส่วนช่วยในกระบวนการรู้คิดในด้านต่าง ๆ ได้แก่ ความตั้งใจ ความจำ และความคิดสร้างสรรค์ โดย L-Theanine จะไปส่งเสริมการทำงานของสารกาบา หรือ กรดแกมมาอะมิโนบิวทีริก (Gamma-aminobutyric acid: GABA) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้ผ่อนคลาย และทำให้สมองสร้างคลื่นแอลฟา (alpha wave) คลื่นสมองที่มีความถี่ 8-13 เฮิรตซ์ เป็นคลื่นสมองที่จะเกิดขึ้นเมื่อรู้สึกผ่อนคลาย เหมาะแก่การเรียนรู้และจดจำ

ความพิเศษของ AlphaWave® L-Theanine

AlphaWave® L-Theanine เป็นสารสกัด L-Theanine ที่บริสุทธิ์เทียบเท่า L-Theanine ร้อยละ 98 ได้รับการรับรองด้านความปลอดภัยโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ประเทศสหรัฐอเมริกา (U.S. Food and Drug Administration (FDA)) และการรับรองคุณภาพและความปลอดภัยโดยหน่วยงานบริหารสินค้ารักษาโรค (Therapeutic Goods Administration หรือ TGA) ประเทศออสเตรเลีย นอกจากนี้ยังมีการศึกษาทางคลินิกรองรับในด้านการบรรเทาความเครียด และลดความวิตกกังวล

3 คุณประโยชน์ของ L-Theanine

1.ช่วยให้ผ่อนคลาย
มีการศึกษาโดยให้อาสาสมัคร อายุ 19 ถึง 60 ปี รับประทาน L-Theanine (AlphaWave®) 200 มิลลิกรัมหลังจากถูกกระตุ้นให้เกิดความเครียดโดยการทดสอบจินตคณิต (Mental Arithmetic Test) พบว่า

• คลื่นสมองจะเปลี่ยนไปเป็นคลื่นแอลฟามากกว่ากลุ่มที่รับประทานยาหลอกอย่างมีนัยสำคัญ  
• การตรวจพบระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ในน้ำลายลดลง ซึ่งคอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมามากเมื่อมีความเครียด

ผลการศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าเมื่อมีความเครียด L-Theanine ช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลายและตอบสนองต่อความเครียดได้ดีกว่าการรับประทานยาหลอก นอกจากนี้ยังมีการศึกษาพบว่า L-Theanine ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและลดระดับ secretory immunoglobulin-A (s-IgA) ซึ่งเป็นโปรตีนที่หลั่งออกมาในน้ำลายเมื่อมีความเครียดได้อีกด้วย

2.ทำให้สมองมีกระบวนการคิดและวิเคราะห์ที่ดีขึ้น
มีการศึกษาพบว่าการรับประทาน L-Theanine วันละ 200 มิลลิกรัมเป็นเวลา 4 สัปดาห์ทำให้มีความคล่องในการใช้ภาษา (verbal fluency) และมีความคิด วิเคราะห์ (executive function) ที่ดีขึ้น

3.นอนหลับดีขึ้น
มีการศึกษาพบว่า L-Theanine ช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้น และช่วยลดการรับประทานยานอนหลับ

นอกจากการศึกษาที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ยังมีอีกหนึ่งการศึกษาที่ช่วยยืนยันประสิทธิภาพ และความปลอดภัยของ AlphaWave® L-Theanine โดยทำการศึกษาในผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 65 ปีที่มีสุขภาพดีและมีความเครียดระดับปานกลาง พบว่าหลังจากรับประทาน AlphaWave® L-Theanine นาน 28 วัน AlphaWave® LTheanine มีความปลอดภัย สามารถช่วยลดความตึงเครียด เพิ่มความผ่อนคลายได้มากกว่ายาหลอก ทำให้คุณภาพการนอนของผู้เข้าร่วมการศึกษาดีขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่มีอาการง่วงซึม รวมถึงช่วยกระตุ้นให้เกิดความคิด ความจำ และสมาธิได้

ดังนั้น หากคุณมีอาการเครียด วิตกกังวล นอนไม่หลับ การรับประทาน L-Theanine อาจเป็นทางเลือกหนึ่งเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย มีสมาธิ และนอนหลับได้ดีขึ้น ส่งผลดีต่อสุขภาพ และคุณภาพชีวิต ซึ่งนอกเหนือจากการเลือกรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสมอย่าง L-Theanine การออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็มีความสำคัญที่ไม่แพ้กัน เพราะฉะนั้นอย่าลืมออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยครับ

ด้วยความห่วงใยจากใจ

WeNature
Wellness Starts with Nature

เอกสารอ้างอิง

1.Moulin, M., Crowley, D.C., Xiong, L. et al. Safety and Efficacy of AlphaWave® L-Theanine Supplementation for 28 Days in Healthy Adults with Moderate Stress: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Neurol Ther (2024).

2.Evans M, McDonald AC, Xiong L, Crowley DC, Guthrie N. A Randomized, Triple-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study to Investigate the Efficacy of a Single Dose of AlphaWave® L-Theanine on Stress in a Healthy Adult Population. Neurol Ther. 2021 Dec;10(2):1061-1078.

3.Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol. 2007 Jan;74(1):39-45.

4.Hidese S, Ogawa S, Ota M, Ishida I, Yasukawa Z, Ozeki M, et al. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019 Oct 3;11(10):2362.

5.AlphaWave®. Cited on June 7, 2024. Available from: https://ethicalnaturals.com/products/signature-ingredients/alphawave-l-theanine